今話題の睡眠負債が及ぼす悪影響など!良く眠るためにする事は?

こんにちは!

最近はすっかり寒くなって布団が恋しくなりましたね^^

特に朝はなかなか布団から出られないということも・・・

 

睡眠不足と寒さが重なると布団からの脱出が難しくなるのではわたしは考えています。

なので夜更かしせずに早く寝ましょう!(笑)

 

冒頭でも触れましたが今回のテーマは「睡眠」についてです。

 

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睡眠負債について

最近話題になってますよね

凄く惹きつけられるこの「睡眠負債」というワード、調べてみました。

 

睡眠負債とは?

「日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である」

(Wikipediaより抜粋)

 

 

負債を抱えない睡眠時間は?

日本人のおよそ4割は睡眠時間6時間未満と言われ睡眠不足の状態にあるそうです。

では何時間寝れば良いの?と疑問に思います。

成人の適正睡眠時間は約7時間〜8時間と言われています。

 

6時間睡眠を1ヶ月続けると約30時間の負債を抱えるということになりますね・・・

 

 

睡眠負債を抱え続けるとどうなる?

注意力低下、認知症、ガン、と様々な病気や生活に悪影響を及ぼす危険があります。

睡眠負債による注意力低下は気づかない内に起こっているそうです。

 

そしてパフォーマンスの低下、睡眠不足でのパフォーマンス低下は実感しにくいそうです。

↓気になる記事を見つけましたので貼っておきます^^

よく寝るとフリースローが決まるようになる? | スポーツマーケティング探求記 | ...
スポーツ関連のブログが読める・ブログが書ける・スポーツナビ+
 www.plus-blog.sportsnavi.com

 

 

睡眠負債を返済しましょう!

先に書いてあるように毎日7時間以上睡眠時間を取れれば返済はできます。

お仕事の事情等で夜の睡眠時間がそこまで確保出来ないという方はお昼寝や仮眠を取るのも効果的との事です。

 

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質の良い睡眠をしましょう!

とにかく睡眠不足は絶対に良くない事は記載した通りです。

ではただ早く寝るだけで良いのか?というのも少し違うと思います。

「よく寝た〜〜!」と感じる時は質の良い睡眠が出来たということでもあるので

どうすればそのような睡眠が出来るのか?

 

 

食事は就寝の3時間前までに済ませましょう

寝る直前に食事をすると消化器官が働き深い眠りにつくことができません。

興奮状態が続き寝付きも悪くなるというそうです。

ダイエットの為に食事を抜いているという方もいますがもちろんそれも逆効果で、空腹だと脳が覚醒状態となり深い睡眠が得られません。

 

満腹も空腹も良くありませんね、適度な量の食事を3時間前までに取っておきましょう^^

 

 

就寝の前にお風呂に入りましょう!

忙しいからササッとシャワーで済ませているとい方も多いのでは?

知ってる方も多いと思いますが寝る前に身体を温めるのはよく眠る為に必要な事ですので実践しましょう^^

 

 

就寝前のパソコン、スマホは控えましょう!

布団、ベッドに入ってスマホ、タブレットを使ってそのまま眠れない時間を過ごしてる方、「とても」多いと思います(笑)

スマホ、タブレットの光は脳が刺激され興奮状態になり眠れなくなります。

リラックスできなければ質の良い睡眠はもちろん、眠ることすら難しくなるのでやめましょう!

 

 

最後に

いかがでしたか?睡眠負債による影響と質の良い睡眠を得るために簡単にではありましたがまとめてみました。

睡眠負債は悪いことでしかありませんのでより良い生活を送るために睡眠時間をしっかり確保して

質の良い睡眠を出来るように心がけて下さい。

 

 

閲覧ありがとうございました\(^o^)/

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